PANDUAN
MENGURANGKAN STRES
APAKAH
DIA STRES?
Stres
adalah reaksi terhadap tekanan yang berlebihan.
Ia bukan penyakit. Namun begitu, jika beban
tekanan adalah tinggi dan berlaku dalam jangkamasa
yang panjang, ia boleh menjejaskan kesihatan.
Merupakan tindak balas fizikal dan emosi yang
berlaku apabila kehendak kerja tidak standing
dengan kemajuan, sumber atau keperluan pekerja.
PUNCA STRES DI TEMPAT KERJA
Jenis
kerja
- kerja yang menjemukan atau kerja yang berulang-ulang
- terlalu banyak kerja dan kurang masa
Tanggungjawab
- tiada tanggungjawab yang jelas (konflik
tugas)
- bertanggungjawab terhadap kerja lain selain
kerja sendiri
Hubungan
rakan sejawat
- komunikasi tidak berkesan
- gangguan kerja (bullying) dan gangguan seksual
Persekitaran
yang tidak selesa
- bising, panas dan sempit
Pengurusan
dan organisasi
- budaya menyalahkan pekerja
- tiada sokongan terhadap kerja seperti peralatan
yang tidak lengkap kenderaan, kurang penghargaan
dan tiada insentif
- kurang sokongan untuk meningkatkan kerjaya
seperti tiada kursus dan sukar untuk naik
pangkat
- tiada penglibatan dalam membuat keputusan
atau polisi
Ketidakseimbangan
kerjaya dan rumahtangga
-
waktu kerja yang tidak fleksibel
KESAN STRES
Stres
akan menjejaskan kesihatan dan mengubah tingkahlaku
anda kepada tingkahlaku yang negative.
Ia
boleh menyebabkan
- sakit kepala, keletihan, berdebar-debar,
masalah seksual
- gelisah, cepat marah, kerisauan berlebihan,
hilang tumpuan dan motivasi
- tidak hadir kerja, merokok, mabuk, menyalahgunakan
dadah
Kesan
jangka panjang
- hipertensi, penyakit jantung koronari dan
ulser peptic
- kemurungan
CARA-CARA MENGURANGKAN STRES
1)
Mengubahsuai punca stress dengan :
- penyelesaian masalah secara musyawarah
- perancangan kerja dengan baik
- pengurusan masa yang bijak
- berkomunikasi secara lebih berkesan
- mengubahsuai punca stress dalam organisasi
seperti polisi, prosedur dan masa yang tidak
fleksibel
2)
Mengelak stress dengan :
- elakkan beban kerja berlebihan
- mengetahui kemampuan sendiri
- menolak daripada membuat sesuatu yang melebihi
kemampuan sendiri
- membuat kerja secara muafakat
3)
Meningkatkan ketahanan diri dengan :
- mengamalkan cara hidup sihat (beriadah,
makanan seimbang)
- merehatkan minda (lakukan amalan seperti
senaman pernafasan dan relaksasi otot secara
progresif)
- meningkatkan ibadah (amalkan istighfar,
selawat, zikir dan doa selalu)
- berfikir secara positif
- mampu (menerima kritikan dengan baik)
PERUNDANGAN
Seksyen
15, Akta Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan
1994, menetapkan tugas am bagi majikan untuk
menyediakan tempat kerja yang selamat dan
sihat dan menjamin kesejahteraan pekerja.
Menyediakan tempat kerja yang selamat dan
sihat termasuk memastikan bahawa tiada kesan
negative daripada factor-faktor seperti kebisingan,
bau, pencahayaan, suhu, kelembapan, pengalihudaraan,
habuk, getaran dan bahan berbahaya.
Majikan
juga hendaklah mengamalkan budaya tempat kerja
yang berkualiti seperti mengutamakan persekitaran
kerja yang terbuka, mengamalkan dialog dan
perhubungan secara meluas, memberi peluang
samarata dan tiada diskriminasi serta memastikan
penyelesaian masalah bersama. Masalah keselamatan
dan kesihatan pekerjaan boleh diselesaikan
oleh Jawatankuasa OSH yang ditubuhkan di bawah
Seksyen 30.
Akta
Pekerjaan 1955 mengandungi peruntukan khas
bagi mengawal masa kerja termasuk hari rehat,
kepanjangan masa kerja, masa rehat, kerja
shift dan jumlah kerja lebih masa.
